欢迎光临 我们一直在努力

赵奕然,赵奕然的减肥视频

日期:来源:赵奕然收集编辑:土味情话

赵奕然的减肥视频

告诉你哈。。。我的经验,我3个月瘦了 87斤了。

我第一个月 开始晚上不吃饭的。 坚持了7天以后。。。晚上就不觉得饿了。 早上一定要吃,我早上都是 一碗豆浆 1个粽子 或者吃个鸡蛋。 然后晚上开始原地跑步,说实话原地跑没什么窍门的,一开始前10分钟要热身 自己哆嗦哆嗦,原地快走,觉得呼吸和节奏差不多了,就开跑,不要跑太快 找自己合适的节奏,前几天 先跑30分钟 然后逐渐增至1小时, 找点自己喜欢看的电视或者视频消磨时间。。 有空我再给你发照片。 我从230斤 现在瘦到 146 想想一路走来 很有意思的,有苦有乐。 现在什么好看的衣服都能穿了哈哈哈太高兴了。 晚上记住哈,不要吃饭,把胃饿瘦了 就没什么感觉了。。到现在我中午吃一碗米饭都觉得撑哈哈, 2个月了 没反弹 现在是145,记得淀粉多的东西不要吃 苹果可以吃脆的,米饭少吃,油炸的东西不要想了哈··· 别去找那个视频了,每个人体质不一样 完全自己摸索,最后最后 祝你成功, 还有就是不要吃减肥药(有段时间吃的前列腺都)~~~ 忘了说了·~~~ 这都是我自己打上去的。。可不是复制的哟·· 给不给分无所谓··要了也没用,希望对你有帮助,给你鼓励 呱唧呱唧~~~

赵奕然原地跑步减肥法已经流行好多年了,有多人真正瘦下来的?

都问赵奕然原地跑步减肥法好不好,成功率多高,殊不知有很多因素是直接影响着赵奕然原地跑步减肥法最终结果的,比如说你跑步的姿势对不对?你跑步的时间是否够充足?所以不要一味执着追求结果,你应该事先了解赵奕然原地跑步减肥法的各种训练细节以及提高瘦身成功率的小诀窍。

这个原地跑步方法可以大致分为三个阶段,第一阶段是热身阶段,时长五分钟,首先将两手臂在身体的两侧自然晃动,脚在原地上慢走约一分钟,让身体充分动起来,切记,在整个跑步的过程中都用鼻子呼吸,不要用嘴巴呼吸,这样才可以有效的保护气管。接着慢慢加快摆臂和脚步的速度,由慢走到快走,两手由之前的肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,放松双手不握拳,手心向下,摆动方向和身体垂直方向摆动,热身四分钟左右,前期的热身阶段就完成了,这个时候身体基本上已经达到跑步状态,可以进行下一步运动了。

第二阶段是慢跑阶段也是五分钟的训练,两手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,有节奏的开始摆动,这个时候一定要放松,双手自然的随着步伐的频率摆动,和身体保持协调,很自然的休闲的运动着,注意力要放在音乐上或者是电视上,让这样一种运动当成是一种休闲时的辅助运动项目,这样不至于感觉太累。

第三阶段是匀速跑步阶段,需要坚持五十五分钟,进行了前面的两个阶段之后,开始匀速耐力跑步阶段。这个时间一般为五十五分钟,为了能够很好的坚持下去,关键是在跑步的时候转移自己的注意力,把注意力放在电视上或者感受音乐的动感旋律,可以选择自己喜欢的节目或者歌曲,让跑步成为一种辅助运动,这样你会发现其实坚持跑步五十五分钟是不那么困难的。

赵奕然九宫格减肥法口诀是什么

  九宫格减肥法是一种十分流行的减肥方法,是将手和脚的动作被细化到“九宫格”中,通过一系列数字动作逐步达到减肥的效果。

  1、九宫格原地跑的窍门是:用手臂的摆动力量,将下半身悠起来,有些胖友反应九宫格跑是脚疼,就是因为没有注意九宫格跑时,手臂的动作很关键,是助力的作用,切不要双脚很重的匝地,那样脚不疼才怪呢。

  2、九宫格原地跑,不是跳格子,很多人在论坛说跳九宫格,从这字面意思一听就是错误的,大家想象一下,跳出一步脚承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢?

  3、九宫格跑步是一种巧劲儿,拿46跑来举例,双脚在46点的位置摆动就可以了,不是非要双脚跳到46点的最边缘,那样的话,脚会很疼的。

  4、九宫格原地跑时,要选择一双舒服的跑鞋,不要光脚。选择跑鞋进行每天的原地跑是很重要的,

  5、九宫格跑,要循序渐进。

赵奕然减肥法多少钱

我是健身教练,说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,屁股向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀,自己调整这个动作两手掌的距离,越近就越练手臂。一次15~20个,然后休息30~60秒,然后继续,争取3~4组。

肩膀要练宽,宽握引体向上是很好的方式,不过这个动作没有相当实力是做不来的,而且没效果,所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果,晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,早上7-8点起来,可以给自己一个大大的伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉,起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水,起床时是人体排毒的时间,需要水分的补充,这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识,如果有其他问题请采纳本题后,另外发并点击我的头像向我求助,答题不易,请谅解,谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快,减肥成功。。。

每天下午跳操一个多小时,是赵奕然的减肥操。一段时间以后,忽然发现

请不要乱用、推荐减肥瘦身妙招如下、

 超实用饮食减肥计划,一个月瘦下来。

  1、第一周:戒油戒荤戒辛辣

  第一周是需要清理肠毒改善口味的一周,在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物,因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式,荤腥类的食物在这一周内禁止食用,但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生,这一周要避免吃这些食物,尽量清淡为好。

  推荐:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包

  早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包,也可以是粗粮小馒头,吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物,温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包,晚餐则是素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

  2、第二周:均衡营养促代谢

  通过第一周的排毒清肠,你会发现自己身体轻松了许多,排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物,同时除了青菜,你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果,但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了,控制饥饿感将成为成败关键。

  推荐:水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋

  早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水,因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿,所以中餐需要准备水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩,不要加炼乳和沙拉酱,原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦,坚持一周体重可以减少5-7斤。

  3、第三周:控热燃脂加速瘦

  通过半个月的魔鬼瘦身计划,如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢,因此体重变化也比较小,但大部分人会有身体变轻松的状况,而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周,对饮食的控制会变得很严格,但也是体重下降最快的7天。

  推荐:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

  苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材,苹果可以在主食时间吃,但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用,柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯,不能吃主食、油腻食物和荤类食物,可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束,体重可以再次下降8-10斤。

  4、第四周:巩固代谢成功瘦身

  魔鬼一般的第三周结束之后,迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食,因此从最后一周的第一天到第七天,饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主食,记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

  推荐食谱:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包

  同样是前两周的主打食物,但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后,体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量,是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可,千万不要一口气恢复饮食,如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标,可以再用第一周的饮食重复一周,相信巩固效果会更好。

有谁跳过赵奕然九宫格减肥法? 在微博看到好多人都瘦了 不知道是不是托…有没有亲身体验并且瘦了的小伙

我跳过…确实是买的 天天跳真能瘦 我朋友都瘦十多斤了 但是每天坚持好累 我瘦了几斤都没跳了 效果是很明显的 也不像我跑步那么累 望采纳谢谢!!

赵奕然北京的减肥班怎么样?有去过的吗?

挺好的,不过我没去过实体地,是在家里自己跳的。这种运动只是一个方式,每天运动四十分钟以上就是燃脂,我一个月了,减了14斤,我是大体重的。如果你不想花钱,可以网上下载他的视频,自己在家跳,平时多关注他的微博。

求赵奕然减肥视频的百度网盘全集

我这有,免费分享给你,自己打开链接看,希望能帮助你

链接: http://pan.baidu.com/s/1o73EU0a 密码: kq7a

赵奕然九宫格怎么画

  赵奕然九宫格画法:

  九宫格减肥法是一种十分流行的减肥方法,是将手和脚的动作被细化到“九宫格”中,通过一系列数字动作逐步达到减肥的效果。

  赵奕然九宫格就是标有数字1到9的脚垫。最早的赵奕然减肥法中是没有九宫格的,在赵奕然减肥历程的过程中最早使用的是普通的脚垫,可是在使用过程中发现脚垫太薄,不隔音,楼下的邻居一直在抗议,后来使用比较软一些的材质,发现用不上力...经过一系列的摸索,终于找到了合适的材料.

  而此时,赵奕然使用的脚垫依然没有印上数字,数字印制到脚垫上,是在赵奕然指导胖友减肥以后,在指导胖友的过程中,赵奕然发现很难用语言去告知胖友如何跑动,因为胖友很难精准的执行:向左迈20CM,向后迈15cm。赵奕然九宫格的出现就很好的解决了这个问题,在指导胖友进行原地跑的时候,只需要告诉胖友,从哪个数字迈向哪个数字就可以了。这种方法在后期的赵奕然减肥视频套装里尤为重要。

求赵奕然减肥视频的百度网盘全集 谢谢~

请点开网盘进入分享中下载(需要登录电脑端)

赵奕然减肥视频的百度网盘全集

全套资源已发送百度网盘

请到百度网盘-分享中查收.....

如果链接失效 请继续追问我

再重新发送新链接给你

希望有帮助 快乐每一天哦~.~!

本文标签:减肥(1)赵奕然

相关阅读

  • 赵奕然,赵奕然的减肥视频

  • 赵奕然的减肥视频 告诉你哈。。。我的经验,我3个月瘦了 87斤了。 我第一个月 开始晚上不吃饭的。 坚持了7天以后。。。晚上就不觉得饿了。 早上一定要吃,我早上都是 一碗豆浆

热门文章

  • 男生爱上你的表现,男生喜欢你的24种表现

  • 男生喜欢你的24种表现 1、和女人说话时,不太敢正面女人,而是常常温柔地瞟女人。 男人是一种奇怪动物。和他看不上的女人说话时,他表现得十分自然大方,仿佛兄弟。和他看上的
  • 小学生名言警句,小学生名言警句100句

  • 小学生名言警句100句 1、行万里路,读万卷书。 2、书山有路勤为径,学海无涯苦作舟。 3、读书破万卷,下笔如有神。 4、我所学到的任何有价值的知识都是由自学中得来的。——达尔

最新文章

  • 赵奕然,赵奕然的减肥视频

  • 赵奕然的减肥视频 告诉你哈。。。我的经验,我3个月瘦了 87斤了。 我第一个月 开始晚上不吃饭的。 坚持了7天以后。。。晚上就不觉得饿了。 早上一定要吃,我早上都是 一碗豆浆
  • 吹气减肥,吹气球能减肥?

  • 吹气球能减肥? 吹气球为深呼吸运动,能增加人的肺活量,促进新陈代谢,消耗能量和脂肪,起到瘦身作用。 实践证明,这种运动对去除多余脂肪十分有效。坚持练习可使妇女变得苗
  • 马尔代夫图片,马尔代夫岛屿图片

  • 马尔代夫岛屿图片 马尔代夫全称:马尔代夫共和国(原名马尔代夫群岛,1968年11月改为现名[1])位于南亚,是印度洋上的一个岛国,也是世界上最大的珊瑚岛国。由1200余个小珊瑚岛屿