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赵奕然减肥中心,赵奕然减肥操效果好不好

日期:来源:赵奕然减肥中心收集编辑:土味情话

赵奕然减肥操效果好不好

我是健身教练,说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,屁股向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀,自己调整这个动作两手掌的距离,越近就越练手臂。一次15~20个,然后休息30~60秒,然后继续,争取3~4组。

肩膀要练宽,宽握引体向上是很好的方式,不过这个动作没有相当实力是做不来的,而且没效果,所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果,晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,早上7-8点起来,可以给自己一个大大的伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉,起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水,起床时是人体排毒的时间,需要水分的补充,这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识,如果有其他问题请采纳本题后,另外发并点击我的头像向我求助,答题不易,请谅解,谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快,减肥成功。。。

赵奕然减肥中心在哈尔滨有吗

想减肥 不要靠那些什么拔罐 刮痧 吸脂 减肥茶 减肥药 减肥胶囊 减肥霜等、这些都是有副作用的。

建议:合理饮食,尽量不要吃油腻食品,多吃蔬菜有利于健康,早上起来喝杯盐水,再去跑步,晚上先吃饭,吃完饭休息半小时后,在去马路慢跑,尽量跑给一两个小时回去后,在按摩推拿自己肥胖的部位,弄完再去洗个热水澡,然后休息一会儿,就睡觉,尽量早点睡,这样坚持下去,肯定会瘦下去。

赵奕然的减肥视频

告诉你哈。。。我的经验,我3个月瘦了 87斤了。

我第一个月 开始晚上不吃饭的。 坚持了7天以后。。。晚上就不觉得饿了。 早上一定要吃,我早上都是 一碗豆浆 1个粽子 或者吃个鸡蛋。 然后晚上开始原地跑步,说实话原地跑没什么窍门的,一开始前10分钟要热身 自己哆嗦哆嗦,原地快走,觉得呼吸和节奏差不多了,就开跑,不要跑太快 找自己合适的节奏,前几天 先跑30分钟 然后逐渐增至1小时, 找点自己喜欢看的电视或者视频消磨时间。。 有空我再给你发照片。 我从230斤 现在瘦到 146 想想一路走来 很有意思的,有苦有乐。 现在什么好看的衣服都能穿了哈哈哈太高兴了。 晚上记住哈,不要吃饭,把胃饿瘦了 就没什么感觉了。。到现在我中午吃一碗米饭都觉得撑哈哈, 2个月了 没反弹 现在是145,记得淀粉多的东西不要吃 苹果可以吃脆的,米饭少吃,油炸的东西不要想了哈··· 别去找那个视频了,每个人体质不一样 完全自己摸索,最后最后 祝你成功, 还有就是不要吃减肥药(有段时间吃的前列腺都)~~~ 忘了说了·~~~ 这都是我自己打上去的。。可不是复制的哟·· 给不给分无所谓··要了也没用,希望对你有帮助,给你鼓励 呱唧呱唧~~~

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赵奕然减肥方法

赵奕然它曾花8个月时间减去120斤的体重,成为了名副其实的“中国榜首减肥达人”。那么他的减肥方法是怎样的呢?

赵奕然经过将亲自的实习,将手部和脚部的举措细化到九宫格里边,经过一系列的数字举措逐渐的到达减肥的作用。最早的赵奕然减肥法中是没有九宫格的,在赵奕然减肥历程的过程中最早使用的是普通的脚垫,可是在使用过程中发现脚垫太薄,不隔音,楼下的邻居一直在抗议,后来使用比较软一些的材质,发现用不上力。经过一系列的摸索,终于找到了合适的材料。

而此时,赵奕然使用的脚垫依然没有印上数字,数字印制到脚垫上,是在赵奕然指导胖友减肥以后,在指导胖友的过程中,赵奕然发现很难用语言去告知胖友如何跑动,因为胖友很难精准的执行:向左迈20cm,向后迈15cm。赵奕然九宫格的出现就很好的解决了这个问题,在指导胖友进行原地跑的时候,只需要告诉胖友,从哪个数字迈向哪个数字就可以了。

其实九宫格减肥法是一种十分流行的减肥方法,是将手和脚的动作被细化到“九宫格”中,通过一系列数字动作逐步达到减肥的效果。

每天晚上跳赵奕然减肥操一个小时,一个月可以减好多

根据每个人的新陈代谢都可能有所不同,不是运动就能减肥了而且饮食上得注意,运动和饮食的结合才能有效健康的减肥。

赵奕然北京的减肥班怎么样?有去过的吗?

挺好的,不过我没去过实体地,是在家里自己跳的。这种运动只是一个方式,每天运动四十分钟以上就是燃脂,我一个月了,减了14斤,我是大体重的。如果你不想花钱,可以网上下载他的视频,自己在家跳,平时多关注他的微博。

赵奕然减肥现在都没人提了,是不是效果不好啊?

赵奕然减肥不仅仅有九宫格还有比如自己严格的进食方法,以及原地跑步运动训练等等,另外赵奕然减肥也有自己的减肥内心戏,他说减肥一定要减到自己最瘦,因为最瘦时你将不舍得让自己再长胖!减肥没有明天,没有后天,只有今天,今天的行动是为了让明天的自己不埋怨今天你的不努力!冲锋!!!我想赵奕然减肥之所以成功了,首先是他下定决心才能在精神上支持自己一直走下去,不然就不可能真正成功减肥。

来看下赵奕然减肥最为有名的两种减肥法,一个是原地组合跑步,一个是九宫格。

很多人不知道赵奕然最开始就是靠自创的原地组合跑步减肥法瘦下来的,赵奕然原地跑步减肥法分为几个步骤,每步都必须依照正确的方法来跑步,这样才能让减肥事半功倍。

第一步是热身以快走五分钟为主。这个期间主要是调整心肺的呼吸节奏,调整跑步的脚步,将身体各个部位活动开来。让接下来的运动愈加顺畅地进行。热身的期间跑步的速度不需要太快,不然身体很简单形成损伤。以缓慢的速度,让身体进入跑步的状况。

第二步慢跑也是五分钟,让身体跑起来,这时候跑步的速度也不能过快,调整好呼吸的频率,双手有节奏地摇摆和身体坚持和谐,进入慢跑的状况后,能够一边跑步一边看电视。

第三步是匀速耐力跑。也就是开始原地跑步,持续一小时,还可以一边跑步一边看电视,这样时间会过得比较快。在跑步的过程中要坚持匀速,不要一口气疾速地跑。在这段时间在跑步中加入上肢组合运动,可以在加速脂肪燃烧的同时,有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部赘肉。

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