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赵奕然减肥靠谱吗,赵奕然减肥操效果好不好

日期:来源:赵奕然减肥靠谱吗收集编辑:土味情话

赵奕然减肥操效果好不好

我是健身教练,说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,屁股向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀,自己调整这个动作两手掌的距离,越近就越练手臂。一次15~20个,然后休息30~60秒,然后继续,争取3~4组。

肩膀要练宽,宽握引体向上是很好的方式,不过这个动作没有相当实力是做不来的,而且没效果,所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果,晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,早上7-8点起来,可以给自己一个大大的伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉,起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水,起床时是人体排毒的时间,需要水分的补充,这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识,如果有其他问题请采纳本题后,另外发并点击我的头像向我求助,答题不易,请谅解,谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快,减肥成功。。。

赵奕然减肥法有用吗

为了减肥,很多人也是拼了

网上流传的那些“神奇减肥法”

不管三七二十一

把自己当小白鼠通通先试一遍

结果当然是流血又流泪

减肥没有那么容易,每团肉都有它的脾气

减肥是每个胖子心底最深的痛

网上那些减肥法,到底哪一个才可信?

宝宝们不要方,谣言止于智者,减肥谣言就在今天止于小肖!今天,小肖将带领大家揭秘那些年网上流传最凶的减肥谣言!

轻信减肥谣言的危害

1越减越肥

因为轻易听信一些减肥谣传,采用不恰当的减肥方式,结果造成越减越肥的大有人在。比如最常见的节食减肥,反弹回来之后体重比原来还要胖三斤!相信这种心酸只有减过肥的人才会懂。明明是要减肥却无故变胖,简直堪称史上最悲惨故事。

2伤身害体

还有一些奇葩的减肥谣言更可怕,这类谣言毫无科学依据。如果尝试这种减肥方式,很有可能对身体造成难以挽回的伤害,比如引发厌食症,或引起身体的一些疾病等等,给身心造成巨大伤害,严重影响工作和生活!

鉴于很多小伙伴对减肥抱有很多盲目心态

小肖精挑细选了以下减肥谣言

只希望各位宝宝看完之后能够铭记于心

记住真正健康的减肥方式只有

营养+运动=健康!

饮食减肥谣言

1晚八点以后不能再进食

白天吃东西和晚上吃东西,其实并没有什么大的区别。很多人认为夜间进食会引起肥胖主要是因为吃得过量、吃完就睡等原因,而这和夜间吃东西发胖并没有大的关系!

饮食重在规律,美国有报告指出,昼夜不规律饮食可能会引发心血管疾病。只要一天的热量摄入控制在正常范围,就不会引起发胖。因此,夜间进食并不会增肥,增肥的主要原因是食物摄取过多。

2吃水果也能减肥

很多人相信只吃水果可以减肥,认为水果低热量高营养,是减肥期间最好的食物。但是有很多水果其实是高热量的,比如牛油果、椰子、榴莲,都是水果中的“热量之王”。

另外,长期只吃水果会导致营养失衡。身体缺乏将脂肪转变为能量的营养素,体内脂肪不能完成转化,就会堆积在身体里。而大部分热带水果富含酶,酶具有支持蛋白质消化的功能,它会使食物更好的被人体吸收,然而脂肪依旧不能完成转化,最终越吃越胖!

3辛辣食物燃烧脂肪

辣椒中含有辣椒碱,辣椒碱的刺激口味可以减少食欲,还能刺激体内生热系统,加快新陈代谢。听着挺不错的?然而这点效果对减肥的功效其实可以忽略不计,相反,吃辣太多会对身体造成伤害。

一次性吃太多的辣椒会产生副作用,不仅会对肌肤造成伤害,比如上火脸上爆痘,还有可能伤及肠胃。有一类人无辣不欢,吃辣椒反而还会增长食欲!所以说想减肥还是要依靠调理饮食和适量运动来实现,千万不要依赖吃辣椒这种小偏方。

不知所起的谣言

1睡得多会发胖

很多人通宵达旦之后,照照镜子发现自己好像消瘦了,多吃多睡在中国人的观念里被认为是肥胖的根源。造成很多人在控制饮食的同时减少睡眠时间,认为睡得少,肠胃获得吸收食物的时间也会少,其实不然。

每天睡觉低于6.5小时的人更容易得肥胖症,睡眠不足会使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”最终导致人饮食过量引起肥胖。另外熬夜还会影响身体新陈代谢,造成皮肤暗淡松弛,简直相当于慢性自杀。

2拔智齿可以瘦脸

脸型和骨骼有关,和牙齿关系并不大。拔牙瘦脸说法的由来可能是因为拔牙后经过一段时间,因为牙痛只能吃流食,身体暂时瘦了几斤,这种情况让当事人误以为与拔智齿有关。

从解剖和生理的角度来看,拔智齿不能直接起到“瘦脸”的作用。其原因简单说来就是,脸的宽、窄、大、小与智齿没有任何关系,影响人脸下部宽度的结构主要是下颌角和咬肌。

3弹力袜能瘦腿

这个毋庸置疑肯定是错的。减肥的主要方式是控制饮食与增加热量消耗,弹力袜(静脉曲张袜)能减肥与这不符。弹力袜的主要作用通过袜子不同压力段使血液产生回流,缓解腿部静脉曲张,和减脂无关。弹力袜穿上后觉得发热,是因为下肢血液循环加速的缘故,并不是在燃烧脂肪。

燃脂指的是脂肪的消耗,但是没有运动就没有消耗。因此,有些人觉得弹力袜能减肥,只是视觉上袜子把你的腿部线条绷紧了,脱了后还是和以前一样。

运动减肥的谣言

1流汗越多越有效

“保鲜膜减肥法”就是基于这种说法,认为皮肤在被保鲜膜包裹后运动,流汗越多越减肥,其实这种说话没有任何科学依据,因为局部温度的升高只会造成局部细胞组织的水分向外渗透,但这不一定会增加脂肪的消耗。

长期这样做还会增加电解质的丢失,最终产生疲劳不适感。另外,汗液积存过多不及时清理还会引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。所以切记不要追求流汗,正确的减肥方式才是减肥成功的关键。

2举铁会变肌肉女

大多数女性朋友一提到练器械,马上就会担心练得像男性一样肌肉发达,这也不能怪她们。因为确实看多了男性通过器械训练,变得胸宽、背厚、肌肉发达的例子。

但是,女性本身体内雄性激素较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力较差,脂肪合成能力较强。而小重量、多次数的训练,不但不易长肌肉,还会消耗更多热量削减多余的脂肪哦。所以不要担心过度发达,适当的做一些力量训练绝对是有益无害!

3跑跑跑=瘦瘦瘦

如今跑步减肥的盲从现象非常严重,很多人认为完全依赖跑步是可以减肥的,实际不然,跑步本身是不错的运动,但是拿来用做单一减肥方法是事倍功半的流氓行为!

过量跑步会带来运动伤害,而且如果不控制饮食,跑再多也是白费力!减肥期间,除了进行跑步等有氧运动,当然也别忘了配合一定量的无氧训练,提升肌肉量既能让体型线条更完美,还能提高基础代谢率。

看了这么多减肥谣言,不知道处于减肥期的你有木有中枪的感觉,减肥是好事,但是千万不要听信了网上的一些谣言,那些奇葩的减肥谣言根本经不起推敲,如果按照那些说法去减肥不仅越减越肥,还会对身体造成伤害!还希望各位宝宝们保重身体,合理健康减肥。远离不靠谱减肥谣言,做一个真正的“减肥达人”!

如果你还在为肥胖烦扰的话可以加ν信:7̲7̲3̲1̲6̲8̲2̲0̲3̲ 或百度一下营养师《肖小予》 我姐姐就是通过她瘦下来的。

每天晚上跳赵奕然减肥操一个小时,一个月可以减好多

根据每个人的新陈代谢都可能有所不同,不是运动就能减肥了而且饮食上得注意,运动和饮食的结合才能有效健康的减肥。

有谁跳过赵奕然九宫格减肥法? 在微博看到好多人都瘦了 不知道是不是托…有没有亲身体验并且瘦了的小伙

我跳过…确实是买的 天天跳真能瘦 我朋友都瘦十多斤了 但是每天坚持好累 我瘦了几斤都没跳了 效果是很明显的 也不像我跑步那么累 望采纳谢谢!!

赵奕然塑身腰带在哪有卖??

一、细嚼慢咽享受每一口食物

二、早晨喝一杯温开水

三、不要边看电视边吃饭

我建议每周三天来吃粗粮,提高新陈代谢,排毒。减肥持久的。要坚持。

还有些应急的的就是

七种最有效的懒人减肥方法

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥:这样吃黄瓜有害健康

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。

原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。

健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。

原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。

原理:

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。

原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。

6、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!

原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜,不用节食就能减肥

7、喝水减肥法

少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。

原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉 : 肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

首先,苦瓜减肥是要生着吃才能达到瘦身的效果,而且一天要生吃两到三条才可以。因为苦瓜里含有大量的清脂素,这是很有根据的。想减肥的朋友不防来试试!苦瓜是很苦,但为了我们瘦身目的,一起试试看吧!物美价廉!根据如下:

苦瓜,因苦得名,也叫凉瓜。苦瓜也是夏季用来清暑去热的蔬菜。苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等,李时珍说苦瓜具有"除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳"之功效。据研究发现,它具有明显的隐血糖作用,对糖尿病有一定疗效。它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。

苦瓜熟食性温,生食性寒,因此脾虚胃寒者不应生吃。此外,孕妇应慎食。

肥胖在当今世界像一个瘟疫,从一个国家到另一个国家,从一个人到另一个人不断蔓延,“特效”减肥品也不断出现,但肥胖的脚步却从未停止。但在我省汉中,有一部分人再吃也吃不胖,身材苗条纤美,皮肤光洁细嫩,这是为什么?他们有什么秘密?

中央电视台《生活与健康》栏目组曾报道过这一奇妙景观,揭开了其中奥秘:原来他们每天会生吃2-3根苦瓜,所以才那么苗条。当时采访时,导播卢笛小姐也试着咬了一口,很快就苦得一脸痛苦,看来虽然苦瓜减肥效果出奇地好,可是每天吃好几根真让人受不了。当然也有例外,有一位姓孙的大娘,在摄像机镜头前一口气吃了五根苦瓜,她说原来体重174斤,高血压、糖尿病、高血脂、动脉硬化折磨得她十分痛苦,生吃了一年苦瓜,体重减到96斤,那些病全好了。

苦瓜,是苦的,那种苦涩的味道无法下咽,可是你知道吗?一根苦瓜里含有0.4%贵如黄金的减肥特效成分---高能清脂素。一天吃几根苦瓜,不管怎么吃、怎么睡都不会发胖。

1998年,美国凯里博士从苦瓜中提取了极具生物活性的成分---高能清脂素。实验证实,每天服用一毫克该成分,可阻止100克左右的脂肪吸收,并使腰围瘦小2毫米之多……如果每天服用“高能清脂素”2-4毫米,那么30天后,最保守的估算是:吃进的食物有12-24斤脂肪未被人体吸收,而储存在腰、腹、臀、大腿等处的脂肪有6-14斤被分解供人提利用。

减肥食品:1、燕麦:

具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收,且因热含量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

2、玉米:

含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等,有辅助治疗作用。

3、葱蒜:

洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含 脂肪,能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,有助于改善动脉粥样硬化。葱中提取出的葱素,能治疗心血管硬化。大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代谢产物——甲基丙烯三硫,具有阻止凝栓质A2的合成作用,故能预防血栓。大蒜还能治疗肥胖。

4、山药:

其黏液蛋白,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺,具有扩张血管、改善血液循环的功能。另外,山药还能改善人体消化功能,增强体质。过年过节期间若有消化不良,可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。

5、海藻:

素有“海洋蔬菜”美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目,一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻,含有丰富的胶体纤维,能显著降低血清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质,具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。

6、银耳:

银耳有明显的降脂和抗血栓作用。

7、土豆:

有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质,可谓“肠道清道夫”。

8、芹菜:

含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。

9、红枣:

多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。

10、山楂:

可加强和调节心肌,增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量,还能降低胆固醇,促进脂肪代谢。

11、菊花:

有降低血脂的功能,具有平稳的降压作用。在绿茶中掺加一点菊花,对心血管有很好的保健作用。

12、苹果:

其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个苹果,对维持血压、血脂均有好处 。

在日常生活中塑造美腿

赵奕然原地跑步减肥法 要具体的 网上哟搜一大把的就不要拿出来了 最好有视频 有视频加分

不用视频,我给你细讲,他的原地跑,在他没出名前,我就用上过了,(总结这种运动就是可以坚持的时间更长)弟一:脚跟抬起,脚尖只是离地1厘米或2厘米左右,就可以进行,幅度非常小。第二:速度掌握一秒2步就行,(节奏算很快了)。朋友我那时候研究跳绳减肥,但是我坚持不了,可跳绳1小时可以消耗700多卡路里,所以吸引我,但是我坚持不下来,后来我发现,用可以坚持的运动,持续做跳绳运动的双倍时间,你会大大超过一小时跳绳消耗的700卡路里,原地慢跑一小时500卡路里,两小时就是1000卡路里,所以我可以从240斤减到137斤(我1.8米240到137我用了不到一年,没他快(赵奕然),但是我对吃不委屈自己,现在一日三餐每顿都两碗米饭的饭量,好吃的就更多了)。2小时运动结束后一定要按摩腿和脚,不然小心抽筋。祝你减肥成功!(其实到了快接近目标体重时,能不能成功就不重要了,就是开头坚持成习惯的问题。你明白我的意思)。

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