欢迎光临 我们一直在努力

及伟佳复胖切胃减肥,做单孔切胃减肥医院哪个好

日期:来源:及伟佳复胖切胃减肥收集编辑:土味情话

人胖了怎么减肥,可以把胃切小吗

八大秘招让你减肥不复胖

  很多减肥中的女孩瘦的快,胖的也快。胖了减,减了又胖,反反复复,如何才能真正的瘦下来而不复胖呢?下面的八个减肥秘招帮你减肥不怕反弹,可不能错过喔!

  

  一、吃坚果瘦得快。

  五十二名过重男性及女性受试者进行“每日摄取一千卡减肥法”。二十四周后,每天吃杏仁果的受试者平均甩掉百分之十八的体重,以糖类为主食的受试者只甩掉了百分之十一。坚果组腰围缩小了百分之十四,糖类组只减了百分之九。这是因为杏仁果富含蛋白质,脂肪和纤维,能延长饱足感。而且坚果类的细胞壁比较粗糙,热量不容易完全吸收。建议餐间吃一点胡桃,核桃,原味花生等富含纤维的坚果,但切忌过量,别忘了坚果类的热量很高。

二、哄骗你的胃。

  人每天摄取的食物“体积”是固定的,当食物压迫到胃的受器时,就会产生饱足感。一项研究偷偷地将披萨上的乳酪换成蔬菜,结果,受试者在完全没有感觉的状况下,一天就少摄取了五百四十四卡的热量。建议以富含水分的水果和蔬菜,取代等体积的高热量食材。例如每餐搭配一大盘不加酱的生菜沙拉,或将蔬果分量加倍,取代热量高但体积小的淀粉,油脂及肥肉。

 三、早上吃蛋,整天不饿。

  研究发现,早上吃两颗蛋加吐司的妇女,和吃面包夹起士的妇女相比,不但会更有饱足感,还会因此在接下来的一天中少吃两百七十四卡的热量,饱足感甚至会持续到第二天。这是因为蛋富含蛋白质,会比面包带来更大的饱足感。

四、吃好糖,燃脂快。

  低糖食物可以维持低血糖值,提供饱足感,并缓和减肥带给身体的压力。一项研究让两组受试者分别进行低糖减肥法及低脂减肥法,两组人每日都摄取一千五百卡。十个星期后,都瘦了约十公斤。相较之下,低糖减肥者的代谢率较高,一天可以多燃烧八十卡的热量。如果这种吃法持续一年,低糖减肥者将比低脂减肥者多减三公斤半。此外,低糖减肥者比较不会饿,体内容易引发心脏病的三酸甘油酯和荤反应蛋白也较少。更棒的是,以水果,蔬菜,全麦等好糖代替苏打饼干,甜甜圈或马铃薯等精致糖类,就算摄取的热量相当,体重也不会增加。

  另外吃亚尼活力纤也能为您减少热量吸收,减少食欲并且帮助增加新陈代谢并燃脂。一项为期一年的调查发现,受访者日常饮食的“升糖指数”平均每高十点,一年下来体重会多增四点四公斤。升糖指数又称胃肠值,表示食物提高血糖的程度。低胃肠值食物的另一个好处是通常体积较大,可以抑制食欲。建议多吃低糖食物来代替高糖食品。例如,以香蕉拌牛奶取代蓝莓蛋糕,或以番薯代替胃肠值八十五的马铃薯。吃饭时以蔬菜为主食,五谷当配菜,且谷类要越“糙”越好。选择橄榄油,牛油果,鱼油,坚果类等健康脂肪,摄取其中的ω-3脂肪酸并搭配适量蛋白质。

 五、勤做运动练肌肉。

  研究发现,一星期运动五次,每次持续五十至六十分钟的女性,六个月之内就能减掉百分之十五(平均达十点五公斤)的体重。而且,持续这样运动的女性,往后的六个月都没有复胖。但运动最大的优点还是在于健康。持续运动的人,即使体重过重,罹患心脏病的机率也比较低。肌力训练还可以预防老年时肌肉松弛及新陈代谢率降低。除了有氧运动外,最好也做一些肌力训练,应针对上半身及下半身不同部位选择六至八种肌力训练。设定的重量以可以重复八至十二次为上限。不喜欢重量训练的人,可以试试以彼拉提斯,游泳或健身瑜伽来雕塑,紧实你的肌肉。充足睡眠跟瑜伽有什么共通点?答案是塑腰。人处在压力下时,腹部脂肪细胞会吸收较多油脂。

 六、多吃瘦肉。

  少吃淀粉质,多吃蛋白质,腰就会变细。原因在于蛋白质会降低可体松的分泌。可体松又称焦虑激素,它会命令身体在腹部储存脂肪。因此,可体松分泌越少,小腹就越小。美国某家教学医院,针对十名过重的乙型糖尿病患者进行为期两周的低糖高脂餐实验。实验开始之前,受试者平均每天都摄取三百公克的糖类。实验期间,研究人员将他们的糖类摄取量严格控制在每天二十一公克以下,但其它油腻,高热量的食品全不忌口。结果十四天下来,受试者平均减了两公斤。但最有趣的是,实验结束后,受试者竟在无意间将每日摄取的热量自动降低了一千卡左右,也就是,低糖高脂餐饮矫正了受试者过高的食欲,建议每餐皆摄取适量蛋白质。这项减肥法可以由蛋白质来供应每天所需热量的四分之一。假设你一天需要一千五百卡,你每天应吃一颗蛋,一百一十四克鸡胸肉和一百一十四克的汉堡肉,才足够提供那三百七十五卡的热量。

七、放轻松。

  生活充满压力时,吃得再少也瘦不了。研究证实,慢性压力会促进可体松的分泌。可体松不仅会导致水桶腰,还会让你想多吃油腻的高淀粉食物。所以,试着以冥想或瑜伽等方式由内而外缓和压力,千万不要以暴饮暴食来发泄。减肥不成功,可能是方法不对,那就换个方法。我们的压轴菜,就是要你重拾女人的善变本色。

八、跟减肥“相亲”。

  减肥就像男人,有些跟你很来电,有些却跟你八字不合。应勤换减肥法,但切记要有耐心,刚换口味时需要时间适应。如果你不喜欢新方法,但确实有效,那么请多给它一点时间,也许你会慢慢适应。研究发现,味蕾需要约两个月的时间,才能开始享受新吃法。也可以请医师协助你准备最适合的减肥便当。事实上,性别,年龄,婚姻状况或种族背景不同,减肥的效果就不同。别忘了,大家都跟你一样,在找寻最适合自己的减肥方法。

相关阅读

热门文章

  • 作者简介范例,作者简介怎么写,范文

  • 作者简介怎么写,范文 姓名(出生年-),性别,民族(汉族可不写),某省某市(县)人(籍贯),现职称/职务,何年何月毕业于何校何专业,最高学历,现主要从事的工作或研究的方
  • 魔鬼游戏txt下载,魔鬼游戏的txt全集下载地址

  • 魔鬼游戏的txt全集下载地址 魔鬼游戏 txt全集小说附件已上传到百度网盘,点击免费下载: 内容预览: 云海镇,一个不大不小的城镇。居住在这里的人们与世无争,夜不闭户。虽然这个
  • 唯美意境美图,想找一些阳光唯美意境的图片

  • 想找一些阳光唯美意境的图片 我想说,这不属于非主流的范畴。这是带小清新的图片=3=。 我比较喜欢逆光的图片。 唯美意境婚纱图片 不知道你是怎么处理,我前两天是用的美图秀秀加
  • 怎样心静,怎样才能做到心静如水?

  • 怎样才能做到心静如水? 调整心情和情绪的有效方法 当人空虚、烦恼、忧愁、愤怒、恐惧、孤独、无助……的时候,已经显现自己心灵的电瓶严重缺电,急需充电的危机时刻快快充电

最新文章

  • 邓丽君歌曲大全,邓丽君的经典歌曲

  • 邓丽君的经典歌曲 何日君再来 甜蜜蜜 漫步人生路 小城故事 月亮代表我的心 美酒加咖啡 北国之春 一帘幽梦 路边的野花不要采 阿里山的姑娘 又见炊烟 今夜想起你 香港之夜 爱情更美
  • 等待一个人的句子,表达愿意等一个人的句子

  • 表达愿意等一个人的句子 1、我们都知道等待的滋味不好受,等待时思念就像毛衣上的毛球球,怎么摘也摘不掉,也像静电那样,随时随地会刺痛我的心。 2、多少次繁花似锦,又多少次
  • 写给女朋友的浪漫情书,送给女朋友感动的情书

  • 送给女朋友感动的情书 与你一见如故,是我今生最美丽的相遇。 与你一诺相许,是我素色年华里最永恒的风景。 一直想说,无论走到哪里,最想去的是你的身边。 愿我们彼此相爱,一
  • 青春的诗歌,关于青春的诗歌,不少于十五首

  • 关于青春的诗歌,不少于十五首 【第一首】 青春 唐代:韩偓 眼意心期卒未休,暗中终拟约秦楼。 光阴负我难相遇,情绪牵人不自由。 遥夜定嫌香蔽膝,闷时应弄玉搔头。 樱桃花谢梨